Jak na klidný spánek a bolest hlavy?

Jestli máte večer problém usnout, nedokážete vypnout a stále nad něčím přemýšlíte, pak je tento článek přímo pro vás.  Nezáleží jen na délce, ale také na kvalitě spánku a tak jsem pro vás sepsala moje tipy, jak se před spaním připravit a zrelaxovat a také jeden extra tip, který můžete zkusit, když vás přepadne bolest hlavy.

Čím dál tím častěji slýchám, jak je někdo unavený, přepracovaný a ve stresu. Řešením je nejen dostatečný a kvalitní spánek, ale také umění si odpočinout a umění se dobře odměnit za odvedenou práci. To abychom měli lepší náladu. :) Spíš než řešit důsledky, je potřeba zaměřit se na příčinu. Během náročných dní, kdy to prostě nejde a cítím se unaveně a vystresovaně a není zrovna čas jít spát, nosím si s sebou *roll on s levandulí a dalšími esenciálními oleji. Nikdy jsem moc nevěřila na aroma-terapii, dokud jsem ji sama nevyzkoušela. Vůně levandule a neroli na mě působí skvěle anti stresově, i když problémy, které to způsobují nevyřeší. :) Když se necítím dobře, prostě si párkrát přejedu po zápěstí a pak už si užívám příjemnou vůni a uvolnění.

Co se týče bolesti hlavy, i na tu mám *roll on od Puressentiel a všem, kdo na bolesti hlavy trpíte, vám doporučuji ho zkusit. Nikdy bych nevěřila, že taková malinká lahvička dokáže tolik pomoct. Nevím, do jaké míry je to placebo a do jaké míry síla esenciálních olejů, ale na mě to funguje skvěle. Přejedu si párkrát po zápěstích, případně na spánku a během půl hodiny je po bolesti. Silné migrény mi sice úplně nevyléčí, ale pomůže.

Už dlouho jsem neměla takové bolesti hlavy, ze kterých se mi chce zvracet a jsem za to upřímně ráda, ale taková ta běžná nepříjemná bolest hlavy je u mě bohužel na denním pořádku.  Jak asi víte, se čtyř měsíční Elen si jen těžko můžu dát léky proti bolesti hlavy a na tyhle malé pomocníky tak nedám dopustit a nosím je všude s sebou. Jeden mám na stole u notebooku, druhý na svém líčícím stolku a jeden nosím v kabelce.

A teď už pár tipů, jak se pořádně připravit na kvalitní a dlouhý spánek! :) Dopřejte si teplou koupel a nějaký ten beauty relax! Jinými slovy, odreagujte se. Napusťte si vanu a přidejte do ní kapku esenciálního oleje. Nebo rovnou koupelový olej. Já mám doma *olej z řady Relax a spánek od Puressentiel. Obsahuje dvanáct stoprocentně přírodních esenciálních olejů a voní jako levandule. K tomu si zapálím příjemně vonící svíčku, použiji nějaký peeling a pak si chvíli poležím a zkusím alespoň na deset minut vypnout a nad ničím nepřemýšlet. Rozhodně si neberu s sebou do vany telefon a vlastně ani knížku, snažím se opravdu jen ležet a nedělat vůbec nic. Kdy jindy se nám to totiž během dne může podařit, než během té půlhodinky ve vaně? :)

Pokud koupel nestačí, nebo chcete přidat něco extra, zkuste masáž. Úplně nejlepší je, když vám příjemnou masáž udělá váš partner, ale pokud to z jakéhokoliv důvodu zrovna nejde, dopřejte si masáž sami. :) Namasírujte si ruce, nebo nohy, masážním olejem (nebo klidně tělovým mlékem), třeba také s levandulí a neroli. Já mám ten svůj *masážní olej u postele a když se cítím unavená, ale nemůžu spát, namasíruji si s ním alespoň ruce, nebo nohy. Uklidní mě to a teplem se rozvoní esenciální oleje, které tak působí i jako aroma-terapie spolu s masáží. A pak už jen ruce a nohy zabalit do bavlněných ponožek a rukavic a můžu v klidu usnout.

Další tip určitě všichni znáte. Před spaním pořádně vyvětrejte. Bez tohoto bodu bych vlastně ani nebyla schopná usnout. V chladnější místnosti s čistým vzduchem se vám určitě bude spát lépe, než v přetopeném a vydýchaném pokoji. Ústřední topení a suchý vzduch také nejsou ideální pro klidný spánek a čerstvý vzduch rozhodně prospěje.

*Čistící sprej do prostorů od Puressentiel je bestseller a krásně mi vyčistí vzduch v ložnici třeba i před spaním a lépe se mi dýchá. Stejně tak je tomu v případě spreje z řady Relaxace a spánek. Tenhle *sprej na lepší spaní a relaxaci prostě nastříkám do ložnice půl hodiny před tím, než jdeme spát a kromě toho, že místnost hezky provoní, navodí i tu správnou odpočinkovou atmosféru. Je to takový můj malý rituál. Nastříkám s ním i peřiny, případně polštáře a už jsem si na něj zvykla tak, že jakmile cítím levanduli, chce se mi spát. :) Nevím jak to máte vy, ale nejlíp se mi spí v čistě povlečené posteli, zachumlaná do teplé deky ve vyvětrané a levandulí provoněné ložnici.

Vypněte telefony a počítače včas! Že už jste o tomto bodu slyšeli? A dodržujete ho? :) Přiznejte se, kdo chodíte, stejně jako já, spát s telefonem v ruce. Snažím se to hodně omezovat, protože i displeje a monitory nám brání v usínání a klidném spaní. Modré světlo obrazovky nám říká, že ještě není čas jít spát (zabraňuje tvorbě melatoninu, hormonu, který nám pomáhá usnout a kvalitně spát) a tak jsme vzhůru déle, než bychom měli, protože nemůžeme usnout. Částečně to řeší třeba režim Night Shift, který má iPhone, a který od nějakého momentu, který si nastavím, změní barvy telefonu na hodně teplé žluté, které prý nejsou tak agresivní. 

Na druhou stranu, pokud chceme lépe a déle spát, možná bychom měli odložit telefon alespoň hodinu před spaním i z důvodu přípravy na samotný spánek. Někde jsem dokonce četla, že na monitory a displeje bychom se neměli dívat dvě hodiny před spaním. Takže zkouším odložit telefon před relaxační koupelí a pak už jít rovnou spát a telefon nekontrolovat. Protože se znám a jakmile mám v ruce telefon, nikdy to neskončí jen u kontroly, jestli mám nastavený budík, ale nutně musím zkontrolovat Instagram, komentáře na blogu, jestli nějaký můj oblíbený YouTuber nevydal video.... :)

Můžu vám zaručit, že dodržení těchto kroků vám určitě pomůže. Pokud ne vyloženě s klidným, několikahodinovým spánkem, alespoň nebudete tolik ve stresu, uvolníte se a budete mít dobrý pocit, že jste udělali něco malého, ale dobrého sami pro sebe. A i to se počítá. :)

Pokud máte vy nějaké tipy, jak si poradit s bolestí hlavy, nebo jak klidně prospat celou noc, určitě se se mnou podělte. Všichni potřebujeme nějaký ten pořádný beauty sleep. :) Doufám, že se vám dnešní článek líbil a já vám přeji krásný den a dobrou noc! :) L.